10 أطعمة صحية لتعزيز جهازك المناعي بشكل طبيعي

3. الزبادي: البروبيوتيك لصحة الأمعاء

يحتوي الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى مثل الكفير على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي. يوجد جزء كبير من الجهاز المناعي في الأمعاء، لذا فإن الحفاظ على توازن فلورا الأمعاء أمر بالغ الأهمية لوظيفة المناعة. لا تدعم البروبيوتيك عملية الهضم فحسب، بل تساعد أيضًا في تنظيم الاستجابات المناعية وتقليل مدة التهابات الجهاز التنفسي.

فوائد البروبيوتيك

• النباتات المعوية المتوازنة: تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على مجموعة متنوعة ومتوازنة من بكتيريا الأمعاء، وهو أمر ضروري لصحة المناعة.
• تعزيز الاستجابة المناعية: يمكن أن تحفز البروبيوتيك إنتاج الأجسام المضادة وتعزز نشاط الخلايا المناعية مثل الخلايا البلعمية والخلايا الليمفاوية التائية.
• تقليل الالتهاب: يمكن أن يساعد ميكروبيوم الأمعاء الصحي المدعوم بالبروبيوتيك في تقليل الالتهاب المزمن المرتبط بالعديد من الحالات الصحية.

اختيار الزبادي بروبيوتيك

• الثقافات الحية: ابحث عن الزبادي المكتوب عليه "الثقافات الحية والنشطة"، مما يشير إلى وجود البكتيريا المفيدة.
• الأصناف: اختر الزبادي العادي أو اليوناني بدون سكريات مضافة للحصول على أعلى محتوى من البروبيوتيك.
• البدائل: إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تفضل الخيارات التي لا تحتوي على منتجات الألبان، ففكر في البدائل الغنية بالبروبيوتيك مثل زبادي جوز الهند أو منتجات الصويا المخمرة.