10 وجبات خفيفة صحية للطاقة المستدامة طوال اليوم

3. الحمص مع أعواد الخضار

مكونات:

• الحمص (يتم شراؤه من المتجر أو محلي الصنع)
• أصابع خضار متنوعة (جزر، خيار، فلفل حلو)

فوائد:

• البروتين والألياف: يحتوي الحمص على البروتين والألياف من الحمص، مما يدعم مستويات الطاقة والشبع.
• الفيتامينات و المعادن: الخضروات غنية بالفيتامينات (A، C، K) والمعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم) الضرورية للصحة العامة.
• الترطيب: تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم طوال اليوم.

كيف تستمتع:

• اغمس أعواد الخضار في الحمص للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومليئة بالعناصر الغذائية.
• قم بإعداد الحمص محلي الصنع مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون لمزيد من النكهة.

4. تريل ميكس

مكونات:

• مكسرات مشكلة (لوز، جوز، كاجو)
• الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش، التوت البري)
• اختياري: رقائق الشوكولاتة الداكنة أو البذور (مثل اليقطين أو عباد الشمس)

فوائد:

• الدهون الصحية: توفر المكسرات الدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على وظائف المخ ودعم صحة القلب.
• مضادات الأكسدة: تحتوي الفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.
• زيادة الطاقة: يوفر مزيج المكسرات والفواكه المجففة مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون للحصول على طاقة مستدامة.

كيف تستمتع:

• قم بخلط المكسرات والفواكه المجففة ورقائق أو بذور الشوكولاتة الداكنة الاختيارية في وعاء محمول.
• قم بتوزيعها في أكياس بحجم الوجبات الخفيفة للحصول على طاقة مريحة أثناء التنقل.