10 وجبات خفيفة صحية للطاقة المستدامة طوال اليوم

5. مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن

مكونات:

• مقرمشات الحبوب الكاملة (مثل القمح الكامل والجاودار)
• جبن

فوائد:

• الكربوهيدرات المعقدة: تقدم مقرمشات الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة المستدامة.
• بروتين: الجبن القريش غني بالبروتين، مما يعزز إصلاح العضلات والشبع.
• الكالسيوم: يوفر الجبن القريش الكالسيوم اللازم لصحة العظام ووظيفة العضلات.

كيف تستمتع:

• قم بتوزيع الجبن القريش على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة للحصول على وجبة خفيفة مرضية وغنية بالعناصر الغذائية.
• ضعي عليها شرائح الخضار أو الأعشاب لمزيد من النكهة والمواد المغذية.

6. عصير مع السبانخ ومسحوق البروتين

مكونات:

• أوراق السبانخ الطازجة
• مسحوق البروتين (مصل اللبن أو البازلاء أو النبات)
• الفواكه المجمدة (مثل الموز والتوت)
• سائل (ماء، حليب، أو بديل خالي من الألبان)

فوائد:

• خضار ورقية: السبانخ غنية بالفيتامينات (A، C، K) والمعادن (الحديد والمغنيسيوم) التي تدعم استقلاب الطاقة.
• بروتين: يوفر مسحوق البروتين الأحماض الأمينية الأساسية لإصلاح العضلات ونموها.
• مضادات الأكسدة: تضيف الفواكه المجمدة مضادات الأكسدة والحلاوة الطبيعية دون إضافة سكريات.

كيف تستمتع:

• امزج السبانخ ومسحوق البروتين والفواكه المجمدة والسائل حتى يصبح ناعمًا.
• قم بالتخصيص بمكونات إضافية مثل بذور الشيا أو وجبة بذور الكتان أو زبدة الجوز للحصول على عناصر غذائية إضافية.