ActiveLivingSpace
6. تمتد لتحسين الموقف
أداء هذه الامتدادات بانتظام:
- تمتد فتاحة الصدر: يقاوم وضعية الكتف الأمامية.
- تمتد الجزء العلوي من الظهر: يخفف التوتر ويحسن المرونة في الجزء العلوي من الظهر.
- تمدد الرقبة: يطلق التوتر في الرقبة ويحسن محاذاة الرأس.
7. نصائح مريحة للعاملين في المكاتب
إنشاء مساحة عمل مريحة:
- ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين.
- استخدم كرسيًا مزودًا بدعم قطني جيد واضبط الارتفاع للحصول على محاذاة مناسبة.
- خذ فترات راحة منتظمة للتمدد والتحرك.
8. تحسين الموقف للمبتدئين
ابدأ بالتعديلات الصغيرة:
- انتبه إلى وضعيتك طوال اليوم.
- قم بتعيين تذكيرات للتحقق من وضعك وتصحيحه.
- قم بزيادة مدة التمارين والتمدد تدريجيًا مع بناء القوة والمرونة.
Arabic 
English 
Spanish 
French 
Portuguese