إليك كيفية بناء عادات نوم صحية

4. أهمية بيئة النوم المريحة

تحسين غرفة النوم الخاصة بك للنوم:

• حافظ على الغرفة باردة وهادئة ومظلمة.
• استثمر في مرتبة ووسائد مريحة تدعم وضعية نومك المفضلة.

5. فوائد أنماط النوم المتسقة

حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم:

• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك لتحسين جودة النوم.

6. تأثير التكنولوجيا على النوم

الحد من وقت الشاشة قبل النوم:

• استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو الوضع الليلي على الأجهزة.
• قم بإنشاء حظر تجول رقمي للسماح لعقلك بالاسترخاء بشكل طبيعي.

7. أفضل أوضاع النوم للحصول على نوم جيد

تجربة أوضاع النوم المختلفة:

• النوم على الظهر يمكن أن يعزز محاذاة العمود الفقري.
• النوم على الجانب يمكن أن يخفف من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
• استخدم الوسائد لدعم رقبتك وظهرك.