إليك كيفية بناء عادات نوم صحية

8. العلاجات الطبيعية لنوم أفضل

اكتشف الأعشاب والمكملات الغذائية المهدئة:

• زيت اللافندر الأساسي أو شاي البابونج يمكن أن يعزز الاسترخاء.
• استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة المكملات الغذائية مثل الميلاتونين.

9. كيف يؤثر النظام الغذائي على جودة النوم

اختر الأطعمة الداعمة للنوم:

• تجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
• قم بإدخال الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (مثل الديك الرومي والموز) والمغنيسيوم (مثل المكسرات والبذور).

10. تمارين لتحسين النوم

ممارسة النشاط البدني بانتظام:

• اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تكون محفزة.