إليك كيفية بناء عادات نوم صحية

11. دور إدارة التوتر في تحسين النوم

ممارسة تقنيات الحد من التوتر:

• يمكن للتأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات أن تهدئ العقل قبل النوم.
• قم بإنشاء مجلة للقلق لتدوين الأفكار والمخاوف.

12. مكملات النوم: هل تعمل؟

النظر في المكملات الغذائية تحت التوجيه:

• قد تساعد مكملات الميلاتونين في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
• كما يتم استخدام جذر فاليريان والمغنيسيوم بشكل شائع لدعم النوم.

13. فوائد القيلولة وكيفية أخذ القيلولة بشكل فعال

خذ قيلولة قصيرة واستراتيجية:

• حدد مدة القيلولة بـ 20-30 دقيقة لتجنب الترنح.
• قيلولة في وقت مبكر من اليوم لتجنب التدخل في النوم ليلا.

14. إنشاء غرفة نوم ملائمة للنوم

صمم غرفة نومك للنوم:

• قم بإزالة عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفاز والمواد المتعلقة بالعمل.
• استخدم ستائر معتمة أو أقنعة للعين لحجب الضوء.