إليك كيفية بناء عادات نوم صحية

15. النوم والصحة العقلية: العلاقة

إعطاء الأولوية للصحة النفسية:

• اطلب العلاج لحالات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق أو الاكتئاب.
• مارس تقنيات الاسترخاء لتقليل القلق أثناء الليل.

16. ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟

فهم احتياجات نومك:

• يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
• انتبه إلى ما تشعر به خلال النهار لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.

17. إدارة العمل بنظام الورديات والنوم

قم بتكييف روتين نومك مع تغيير العمل:

• استخدم ستائر معتمة أو أقنعة نوم لمحاكاة الليل أثناء النهار.
• أنشئ روتينًا للاسترخاء بعد كل نوبة لإشارة لجسمك إلى أن وقت الراحة قد حان.

18. نصائح حول نظافة النوم للأطفال والمراهقين

ضعي روتينًا لوقت النوم مبكرًا:

• حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
• - الحد من وقت الكافيين ووقت الشاشة، وخاصة في المساء.