وإليك كيفية إنشاء روتين تمرين مستدام

3. بناء العضلات: استراتيجيات التمرين الفعالة

ركز على التمارين المركبة (مثل القرفصاء والرفعة المميتة) التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة. استخدم الحمل الزائد التدريجي عن طريق زيادة الأوزان أو المقاومة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.

4. تمارين القلب مقابل تمارين القوة: أيهما أفضل؟

يقدم كل من تدريب القلب وتمارين القوة فوائد فريدة. قم بدمج مزيج من الاثنين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء العضلات، وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

5. إنشاء خطة تمرين للمبتدئين

حدد أهدافًا واقعية وابدأ بأنشطة يمكن التحكم فيها:

• جدولة التدريبات في روتينك الأسبوعي.
• قم بتضمين مجموعة متنوعة لإبقاء التدريبات ممتعة.
• اطلب التوجيه من متخصصي اللياقة البدنية إذا لزم الأمر.

6. ممارسة الرياضة لفترة محدودة: تمارين سريعة ناجحة

التركيز على الكفاءة:

• جرب التدريب الدائري أو تمارين تاباتا لجلسات قصيرة وعالية الكثافة.
• قم بدمج تمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط والطعنات) التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات.

7. كيف تبقى متحفزًا لممارسة الرياضة

ابحث عن دوافعك:

• ضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق.
• ابحث عن صديق للتمرين أو انضم إلى الفصول الجماعية من أجل المساءلة.
• كافئ نفسك على الوصول إلى المعالم.