وإليك كيفية إنشاء روتين تمرين مستدام

8. فوائد التمارين اليومية

استمتع بالفوائد الجسدية والعقلية:

• يعزز المزاج ويقلل التوتر.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
• يعزز جودة النوم والرفاهية العامة.

9. دمج التمرين في جدول أعمالك المزدحم

إعطاء الأولوية للياقة البدنية:

• جدولة التدريبات مثل المواعيد.
• قم بتقسيم التدريبات إلى جلسات أقصر على مدار اليوم.
• ابحث عن فرص لتكون نشطًا أثناء المهام اليومية (على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد).

10. تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات

استكشاف تمارين وزن الجسم:

• قم بتضمين تمارين مثل الألواح الخشبية والبيربي والقرفصاء.
• استخدم الأدوات المنزلية لمزيد من المقاومة (مثل زجاجات المياه كأوزان).

11. دور التغذية في ممارسة الرياضة

وقود التدريبات الخاصة بك:

• إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة مع البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
• حافظ على رطوبة جسمك وقم بتجديد الإلكتروليتات أثناء وبعد التمرين.

12. اليقظة الذهنية والتمرين: كيف يعملان معًا

ممارسة الحركة الذهنية:

• التركيز على الشكل والتنفس أثناء التدريبات.
• استخدم التمرين كوسيلة للتخلص من التوتر وتحسين الوضوح العقلي.