وإليك كيفية إنشاء روتين تمرين مستدام

13. ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية: إدارة التوتر والقلق

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن:

• تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
• إطلاق الإندورفين الذي يعزز المزاج ويعزز الاسترخاء.

14. أهمية الراحة والتعافي

إتاحة الوقت للتعافي:

• احصل على قسط كافٍ من النوم لدعم إصلاح العضلات واستعادتها.
• قم بدمج أنشطة التعافي النشطة (مثل اليوغا والتمدد).

15. تتبع التقدم: تطبيقات وأدوات لتحقيق أهداف اللياقة البدنية

استخدم التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء من أجل:

• مراقبة التدريبات والخطوات وحرق السعرات الحرارية.
• قم بتعيين تذكيرات وتتبع التقدم نحو الأهداف.

16. ممارسة السلامة: تجنب الإصابة

الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك:

• استخدم الشكل والتقنية المناسبين أثناء التدريبات.
• استمع إلى جسدك وتجنب الإفراط في التدريب.