أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

البيض هو غذاء كثيف المغذيات غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة التي تدعم نمو العضلات والصحة العامة.

البروتين الكامل: يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتخليق البروتين العضلي وإصلاحه.
الفيتامينات و المعادن: غني بفيتامينات ب والكولين والسيلينيوم، التي تدعم استقلاب الطاقة ووظيفة العضلات.
براعه: يمكن تحضير البيض بطرق مختلفة، مما يجعله مصدرًا مناسبًا وبأسعار معقولة للبروتين.

إفطار: استمتع بالبيض المخفوق أو العجة أو البيض المسلوق مع خبز الحبوب الكاملة والخضروات للحصول على وجبة إفطار متوازنة.
سلطة: أضف البيض المسلوق إلى السلطات أو السندويشات للحصول على دفعة إضافية من البروتين والنكهة.
وجبات خفيفة: قم بإعداد فطائر البيض أو سلطة البيض كوجبات خفيفة محمولة وغنية بالبروتين طوال اليوم.