أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

6. صدر الدجاج: بروتين بناء العضلات الخالية من الدهون

صدر الدجاج هو مصدر بروتين خالي من الدهون غني بالأحماض الأمينية عالية الجودة اللازمة لإصلاح العضلات ونموها وصيانتها.

فوائد صدور الدجاج

• بروتين عالي الجودة: يوفر صدر الدجاج الأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم تخليق البروتين العضلي واستعادته.
• نسبة منخفضة من الدهون المشبعة: قطع صدور الدجاج الخالية من الدهون تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، مما يجعلها مثالية لنمو العضلات الخالية من الدهون.
• براعه: يمكن تحضير صدور الدجاج بطرق مختلفة، مما يجعلها مصدرًا مناسبًا ومتعدد الاستخدامات للبروتين.

كيفية دمج صدور الدجاج

• مشوي أو مخبوز: قم بتتبيل صدر الدجاج بالأعشاب والبهارات وقليل من زيت الزيتون قبل الشوي أو الخبز للحصول على وجبة لذيذة وصحية.
• سلطة: أعلى السلطات مع صدر الدجاج المشوي للحصول على خيار غداء أو عشاء غني بالبروتين ومرضي.
• السندويشات والأغطية: استخدم شرائح صدور الدجاج في السندويشات أو اللفائف أو الكاساديلا للحصول على وجبة سريعة ومغذية.