أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

7. سمك السلمون: مصدر غني بالبروتين أوميجا 3

سمك السلمون هو سمكة كثيفة المغذيات غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمواد المغذية الأساسية التي تدعم نمو العضلات والتعافي والصحة العامة.

فوائد سمك السلمون

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3: يدعم صحة القلب ويقلل الالتهاب ويعزز تعافي العضلات ونموها.
• بروتين عالي الجودة: يوفر سمك السلمون بروتين عالي الجودة ضروري لإصلاح العضلات ونموها.
• الفيتامينات و المعادن: غني بفيتامينات ب وفيتامين د والسيلينيوم، التي تدعم استقلاب الطاقة ووظيفة العضلات.

كيفية دمج سمك السلمون

• مشوي أو مخبوز: قم بتتبيل شرائح السلمون بالأعشاب والليمون وزيت الزيتون قبل الشوي أو الخبز للحصول على وجبة لذيذة ومغذية.
• سلطة: أضف سمك السلمون المشوي أو المخبوز إلى السلطات مع الخضار الورقية والخضروات وصلصة الخل للحصول على وجبة غنية بالبروتين.
• أطباق المعكرونة أو الأرز: قم بدمج سمك السلمون المقشور في أطباق المعكرونة أو الأرز مع الخضار والأعشاب للحصول على وجبة مرضية وغنية بالعناصر الغذائية.