لماذا يعد تجنب الإرهاق العاطفي أمرًا ضروريًا لرفاهيتك

كيفية منع الإرهاق العاطفي

يتضمن منع الإرهاق اتخاذ تدابير استباقية وتغييرات في نمط الحياة:

1. تعيين الحدود: تحديد حدود واضحة بين العمل والحياة لتجنب الإفراط في الالتزام.
2. إدارة الوقت: تحديد أولويات المهام وتفويضها عندما يكون ذلك ممكنا.
3. فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل لإعادة شحن طاقتك.
4. نمط حياة صحي: حافظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي.
5. اليقظه والاسترخاء: مارس التأمل أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.

أعراض الإرهاق العاطفي

يعد الإرهاق العاطفي عنصرًا أساسيًا في الإرهاق، ويتميز بما يلي:

1. اشعر بالارهاق: الشعور المستمر بالإرهاق من المهام والمسؤوليات.
2. مفرزة: الخدر العاطفي أو الانفصال عن العمل والحياة الشخصية.
3. الدافع المنخفض: قلة الحماس أو الاهتمام بالأنشطة اليومية.
4. الصعوبات المعرفية: النضال في اتخاذ القرار وحل المشكلات.

الإرهاق في العمل

يعد الإرهاق المرتبط بالعمل أمرًا شائعًا ويمكن أن ينتج عن عوامل مختلفة:

1. عبء العمل المفرط: متطلبات العمل غير الواقعية وساعات العمل الطويلة.
2. عدم السيطرة: الشعور بالعجز عن مهام العمل ونتائجه.
3. مكافأة غير كافية: عدم الاعتراف والتعويض العادل.
4. علاقات العمل السيئة: الخلافات مع الزملاء أو المشرفين.
5. خلل في التوازن بين العمل والحياة: إهمال الحياة الشخصية بسبب متطلبات العمل.

الإرهاق في الصحة العقلية

يؤثر الإرهاق في مجال الصحة العقلية بشكل خاص على الوظائف المعرفية والعاطفية:

1. إرهاق عصبي: الشعور المستمر بالتعب النفسي وعدم الوضوح.
2. استنزاف عاطفي: الشعور بالاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على التعامل مع التوتر.
3. فقدان الاهتمام: انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.

الإجهاد والإرهاق

الإجهاد هو عامل مساهم كبير في الإرهاق:

1. قلق مزمن: التعرض لفترات طويلة للضغوطات دون آليات التكيف الكافية.
2. نوبات التوتر الحاد: فترات التوتر الشديدة، مثل المواعيد النهائية للعمل الكبير أو الأزمات الشخصية.
3. الإجهاد التراكمي: تراكم الضغوطات اليومية مع مرور الوقت.