لماذا لا تقوم ببناء العضلات على الرغم من اتباع نظام غذائي عالي البروتين؟

بناء العضلات هي عملية متعددة الأوجه تتأثر بعوامل مختلفة تتجاوز مجرد تناول نظام غذائي غني بالبروتين. على الرغم من الجهود المبذولة لزيادة تناول البروتين، فإن العديد من الأفراد يكافحون من أجل تحقيق نمو كبير في العضلات. فيما يلي استكشاف متعمق للمصطلحات الأكثر بحثًا والمتعلقة بهذا الموضوع، ويقدم رؤى شاملة للتغلب على العوائق الشائعة التي تحول دون اكتساب العضلات:

1. جودة وكمية البروتين

• تحسين تناول البروتين لاكتساب العضلات
  • يعمل البروتين بمثابة لبنة أساسية لإصلاح الأنسجة العضلية ونموها. تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين من مصادر عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمصادر النباتية مثل التوفو والتيمبيه.
  • اهدف إلى تناول 1.2-2.2 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم، اعتمادًا على مستوى نشاطك وأهداف اللياقة البدنية. قم بتوزيع كمية البروتين بالتساوي على مدار اليوم لدعم تخليق البروتين العضلي.

2. فائض السعرات الحرارية

• أهمية فائض السعرات الحرارية لنمو العضلات
  • يتطلب بناء العضلات فائضًا من السعرات الحرارية، حيث تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. يوفر هذا الفائض الطاقة اللازمة لإصلاح العضلات ونموها واستعادتها.
  • احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) وأضف 250-500 سعرة حرارية يوميًا لإنشاء فائض طفيف. مراقبة التغيرات في تكوين الجسم وضبط السعرات الحرارية وفقًا لذلك لتجنب زيادة الدهون الزائدة.