لماذا لا تقوم ببناء العضلات على الرغم من اتباع نظام غذائي عالي البروتين؟

3. تدريب المقاومة الفعالة

• أفضل التمارين والتدريبات لاكتساب العضلات
  • تدريب المقاومة ضروري لتحفيز نمو العضلات. ركز على التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مثل تمرين القرفصاء، والرفعة المميتة، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والصفوف، والضغط العلوي.
  • قم بدمج كل من الأوزان الحرة والآلات في التدريبات الخاصة بك لتنويع التحفيز على عضلاتك وتعزيز التنمية المتوازنة. اهدف إلى زيادة الحمل التدريجي عن طريق زيادة الوزن أو التكرارات أو المجموعات تدريجيًا بمرور الوقت.

4. النوم والانتعاش

• دور النوم في تعافي العضلات ونموها
  • النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لإصلاح العضلات، وتنظيم الهرمونات، والتعافي الشامل. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحسين إنتاج هرمون النمو ودعم إصلاح الأنسجة العضلية.
  • قم بتهيئة بيئة ملائمة للنوم عن طريق تقليل التعرض للشاشات قبل النوم، والحفاظ على جدول نوم ثابت، وممارسة تقنيات الاسترخاء لتحسين جودة النوم.

5. الترطيب وتوقيت المغذيات

• تأثير الترطيب وتوقيت المغذيات على اكتساب العضلات
  • حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم لدعم وظيفة العضلات والأداء الأمثل أثناء التمرينات. الجفاف يمكن أن يضعف تقلص العضلات والتعافي.
  • تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات خلال 1-2 ساعة بعد التمرين لتجديد مخازن الجليكوجين وتعزيز تخليق البروتين العضلي. رطب بشكل كافٍ قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على توازن السوائل ودعم وظيفة العضلات.