Diez refrigerios saludables para tener energía sostenida durante todo el día

5. Galletas integrales con requesón

Ingredientes:

• Galletas integrales (p. ej., de trigo integral, de centeno)
• Requesón

Beneficios:

• Hidratos de carbono complejos: Las galletas integrales ofrecen carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.
• Proteína: El requesón es rico en proteínas, favoreciendo la reparación muscular y la saciedad.
• Calcio: El requesón aporta calcio para la salud ósea y la función muscular.

Cómo disfrutar:

• Unte requesón sobre galletas integrales para obtener un refrigerio saciante y rico en nutrientes.
• Cubra con verduras o hierbas en rodajas para darle más sabor y nutrientes.

6. Batido de espinacas y proteína en polvo

Ingredientes:

• hojas de espinacas frescas
• Proteína en polvo (de suero, de guisantes o de origen vegetal)
• Frutas congeladas (p. ej., plátano, bayas)
• Líquido (agua, leche o alternativa sin lácteos)

Beneficios:

• Verduras de hoja verde: Las espinacas son ricas en vitaminas (A, C, K) y minerales (hierro, magnesio) que favorecen el metabolismo energético.
• Proteína: La proteína en polvo proporciona aminoácidos esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
• Antioxidantes: Las frutas congeladas añaden antioxidantes y dulzor natural sin azúcares añadidos.

Cómo disfrutar:

• Licue las espinacas, la proteína en polvo, las frutas congeladas y el líquido hasta que quede suave.
• Personalízalo con ingredientes adicionales como semillas de chía, harina de linaza o mantequilla de nueces para obtener nutrientes adicionales.