Diez refrigerios saludables para tener energía sostenida durante todo el día

9. Avena durante la noche

Ingredientes:

• Copos de avena
• Leche (láctea o sin lácteos)
• yogur griego
• Aderezos (p. ej., frutas frescas, nueces, semillas, miel)

Beneficios:

• Hidratos de carbono complejos: Los copos de avena proporcionan carbohidratos complejos para obtener energía sostenida.
• Proteína: El yogur griego agrega proteínas para la reparación muscular y la saciedad.
• Fibra: La avena y los aderezos como frutas, nueces y semillas aportan fibra para la salud digestiva.

Cómo disfrutar:

• Mezcle copos de avena, leche y yogur griego en un frasco o recipiente.
• Refrigere durante la noche y cubra con frutas frescas, nueces, semillas o un chorrito de miel antes de servir.

10. Chocolate amargo y almendras

Ingredientes:

• Chocolate negro (cacao 70% o superior)
• Almendras crudas o tostadas

Beneficios:

• Antioxidantes: El chocolate amargo contiene antioxidantes que favorecen la salud del corazón y reducen el estrés oxidativo.
• Grasas y proteínas saludables: Las almendras proporcionan grasas y proteínas saludables para mantener la energía y la saciedad.
• Refuerzo del estado de ánimo: El chocolate amargo puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva debido a su contenido de flavonoides.

Cómo disfrutar:

• Disfrute de un pequeño trozo de chocolate amargo con un puñado de almendras como refrigerio satisfactorio e indulgente.
• Distribuya en bolsas o recipientes pequeños para obtener una opción de refrigerio conveniente y con porciones controladas.

Conclusión

Elegir refrigerios nutritivos que combinen proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra puede ayudar a mantener niveles de energía estables durante todo el día. Ya sea que prefiera yogur con frutos rojos, rodajas de manzana con mantequilla de almendras o un batido con espinacas y proteína en polvo, incorporar estos refrigerios a su rutina diaria puede favorecer la salud, la energía y la productividad en general. Recuerde escuchar las señales de hambre de su cuerpo y elija refrigerios que lo nutran y lo satisfagan entre comidas.