Por qué no estás desarrollando músculo a pesar de una dieta rica en proteínas

Desarrollar músculo es un proceso multifacético influenciado por varios factores más allá del simple consumo de una dieta alta en proteínas. A pesar de los esfuerzos por aumentar la ingesta de proteínas, muchas personas luchan por lograr un crecimiento muscular significativo. Aquí hay una exploración en profundidad de los términos más buscados relacionados con este tema, que ofrece información completa sobre cómo superar las barreras comunes para ganar músculo:

1. Calidad y cantidad de proteínas

• Optimización de la ingesta de proteínas para ganar músculo
  • La proteína sirve como componente básico para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Asegúrese de consumir suficiente proteína de fuentes de alta calidad, como carnes magras, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres y fuentes vegetales como tofu y tempeh.
  • Trate de consumir entre 1,2 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, según su nivel de actividad y sus objetivos de condición física. Distribuya la ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día para favorecer la síntesis de proteínas musculares.

2. Excedente calórico

• Importancia de un excedente calórico para el crecimiento muscular
  • Desarrollar músculo requiere un excedente calórico, en el que se consumen más calorías de las que quema el cuerpo. Este excedente proporciona la energía necesaria para la reparación, el crecimiento y la recuperación muscular.
  • Calcule su gasto energético diario total (GDEE) y agregue entre 250 y 500 calorías por día para crear un ligero excedente. Controle los cambios en la composición corporal y ajuste la ingesta calórica en consecuencia para evitar un aumento excesivo de grasa.