Aquí se explica cómo desarrollar hábitos de sueño saludables

11. El papel del manejo del estrés en la mejora del sueño

Practique técnicas de reducción del estrés:

• La meditación, el yoga o llevar un diario pueden calmar la mente antes de acostarse.
• Cree un diario de preocupaciones para anotar pensamientos e inquietudes.

12. Suplementos para dormir: ¿funcionan?

Considere suplementos bajo orientación:

• Los suplementos de melatonina pueden ayudar a regular los ciclos de sueño-vigilia.
• La raíz de valeriana y el magnesio también se utilizan comúnmente para ayudar a dormir.

13. Beneficios de la siesta y cómo hacerlo de forma eficaz

Tome siestas breves y estratégicas:

• Limite la duración de la siesta a 20-30 minutos para evitar el aturdimiento.
• Tome una siesta más temprano en el día para evitar interferir con el sueño nocturno.

14. Crear un dormitorio propicio para dormir

Diseña tu dormitorio para dormir:

• Elimine distracciones como televisores y materiales relacionados con el trabajo.
• Utilice cortinas opacas o antifaces para bloquear la luz.