Aquí se explica cómo desarrollar hábitos de sueño saludables

15. Sueño y salud mental: la conexión

Priorizar el bienestar mental:

• Busque tratamiento para afecciones de salud mental subyacentes, como ansiedad o depresión.
• Practica técnicas de relajación para reducir la ansiedad nocturna.

16. ¿Cuánto sueño necesitas realmente?

Comprenda sus necesidades de sueño:

• La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche para tener una salud óptima.
• Presta atención a cómo te sientes durante el día para evaluar si estás durmiendo lo suficiente.

17. Gestión del trabajo por turnos y del sueño

Adapte su rutina de sueño al trabajo por turnos:

• Utilice cortinas opacas o antifaces para dormir para simular la noche durante el día.
• Cree una rutina de relajación después de cada turno para indicarle a su cuerpo que es hora de descansar.

18. Consejos de higiene del sueño para niños y adolescentes

Establezca rutinas para acostarse temprano:

• Mantenga horarios constantes para acostarse y despertarse.
• Limite la cafeína y el tiempo frente a la pantalla, especialmente por la noche.