Aquí se explica cómo crear una rutina de ejercicio sostenible

3. Desarrollar músculo: estrategias de entrenamiento efectivas

Concéntrese en ejercicios compuestos (p. ej., sentadillas, peso muerto) que se dirijan a múltiples grupos de músculos. Utilice una sobrecarga progresiva aumentando gradualmente el peso o la resistencia para estimular el crecimiento muscular.

4. Entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento de fuerza: ¿cuál es mejor?

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza ofrecen beneficios únicos. Incorpore una combinación de ambos para mejorar la salud cardiovascular, desarrollar músculos y mejorar el estado físico general.

5. Crear un plan de ejercicios para principiantes

Establezca objetivos realistas y comience con actividades manejables:

• Programe entrenamientos en su rutina semanal.
• Incluya variedad para mantener los entrenamientos interesantes.
• Busque orientación de profesionales del fitness si es necesario.

6. Hacer ejercicio con tiempo limitado: entrenamientos rápidos que funcionan

Centrarse en la eficiencia:

• Pruebe el entrenamiento en circuito o los entrenamientos Tabata para sesiones cortas y de alta intensidad.
• Incorpore ejercicios de peso corporal (p. ej., flexiones, estocadas) que requieran un equipo mínimo.

7. Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio

Encuentra tu motivación:

• Establezca objetivos específicos y alcanzables.
• Encuentre un compañero de ejercicio o únase a clases grupales para rendir cuentas.
• Recompénsese por alcanzar hitos.