Aquí se explica cómo crear una rutina de ejercicio sostenible

8. Beneficios del ejercicio diario

Disfrute de beneficios físicos y mentales:

• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
• Mejora la salud cardiovascular y el metabolismo.
• Mejora la calidad del sueño y el bienestar general.

9. Incorporar el ejercicio a una agenda ocupada

Priorizar la aptitud física:

• Programe entrenamientos como citas.
• Divida los entrenamientos en sesiones más cortas a lo largo del día.
• Busque oportunidades para estar activo durante las tareas diarias (por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor).

10. Ejercicios que puedes hacer en casa sin equipo

Explora ejercicios de peso corporal:

• Incluya ejercicios como planchas, burpees y sentadillas.
• Utilice artículos domésticos para mayor resistencia (por ejemplo, botellas de agua como pesas).

11. El papel de la nutrición en el ejercicio

Alimenta tus entrenamientos:

• Priorice las comidas equilibradas con proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
• Manténgase hidratado y reponga electrolitos durante y después del ejercicio.

12. Atención plena y ejercicio: cómo funcionan juntos

Practica el movimiento consciente:

• Concéntrate en la forma y la respiración durante los entrenamientos.
• Utilice el ejercicio como una forma de desestresarse y mejorar la claridad mental.