Aquí se explica cómo crear una rutina de ejercicio sostenible

13. Ejercicio para la salud mental: manejo del estrés y la ansiedad

La actividad física regular puede:

• Reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y promueven la relajación.

14. La importancia del descanso y la recuperación

Deje tiempo para la recuperación:

• Duerma lo suficiente para favorecer la reparación y recuperación muscular.
• Incorporar actividades de recuperación activa (p. ej., yoga, estiramientos).

15. Seguimiento del progreso: aplicaciones y herramientas para objetivos de acondicionamiento físico

Utilice aplicaciones y dispositivos portátiles para:

• Controle los entrenamientos, los pasos y la quema de calorías.
• Establezca recordatorios y realice un seguimiento del progreso hacia los objetivos.

16. Seguridad en el ejercicio: evitar lesiones

Calienta antes del ejercicio y enfría después:

• Utilice la forma y técnica adecuadas durante los entrenamientos.
• Escuche a su cuerpo y evite el sobreentrenamiento.