He aquí por qué el ayuno intermitente puede transformar su salud

Cómo iniciar el ayuno intermitente

Guía paso a paso para principiantes

Comenzar el ayuno intermitente puede ser un desafío, pero con una planificación adecuada y un ajuste gradual, puede convertirse en una parte sostenible de su estilo de vida:

1. Elige tu método: Seleccione un método de ayuno intermitente que se ajuste a su horario y objetivos de salud. Comience con un método menos restrictivo, como el método 16/8, antes de explorar protocolos de ayuno más avanzados.

2. Ajuste Gradual: Comience ampliando gradualmente su ventana de ayuno. Comience con un ayuno de 12 horas durante la noche y aumente gradualmente a 14, 16 o más horas a medida que su cuerpo se adapte.

3. Manténgase hidratado: Beba mucha agua, infusiones y otras bebidas no calóricas durante los períodos de ayuno para mantenerse hidratado y controlar el hambre.

4. Nutrición equilibrada: Concéntrese en consumir alimentos ricos en nutrientes durante los períodos de alimentación para asegurarse de cumplir con sus necesidades diarias de nutrientes. Incluya una variedad de verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.

5. Vigila tu cuerpo: Preste atención a las señales de hambre, los niveles de energía y el bienestar general de su cuerpo durante los períodos de ayuno y alimentación. Ajuste su horario de ayuno y horario de comidas según sea necesario para optimizar su experiencia.