EspacioVivienteActivo
6. Prácticas de autocuidado
- Importancia del autocuidado: El cuidado personal es esencial para controlar el estrés, promover la resiliencia emocional y mejorar la calidad de vida en general. Implica actividades que fomentan el bienestar físico, mental y emocional, garantizando que las personas puedan prosperar en medio de los desafíos de la vida.
- Actividades de autocuidado: Los ejemplos incluyen meditación de atención plena, ejercicios de respiración profunda, llevar un diario, actividades creativas como pintar o jardinería, pasar tiempo en la naturaleza y participar en pasatiempos que brinden relajación y alegría.
6.1. Técnicas de atención plena
- Explorar prácticas de atención plena, como la respiración consciente, los escaneos corporales y la alimentación consciente, como herramientas efectivas para reducir el estrés y mejorar la conciencia del momento presente.
6.2. Técnicas de relajación
- Discutir técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y aromaterapia para promover la relajación y reducir la tensión.
7. Técnicas de manejo del estrés
- Identificar los desencadenantes del estrés: Reconocer los factores estresantes comunes en el trabajo y la vida personal ayuda a las personas a gestionar de forma proactiva los niveles de estrés.
- Estrategias de reducción del estrés: Técnicas como la relajación muscular progresiva, el yoga, el tai chi y la biorretroalimentación promueven respuestas de relajación en el cuerpo, reduciendo los niveles de cortisol y mejorando el bienestar general.
7.1. Gestión del tiempo para reducir el estrés
- Técnicas para gestionar el tiempo de forma eficaz para reducir el estrés, incluida la priorización de tareas, la delegación de responsabilidades y el establecimiento de plazos realistas.
7.2. Actividad física para aliviar el estrés
- Explorar cómo el ejercicio regular libera endorfinas, reduce las hormonas del estrés y mejora el estado de ánimo y la resiliencia contra el estrés.
Spanish 
English 
French 
Portuguese 
Arabic