Espace de vie actif
5. Craquelins à grains entiers avec fromage cottage
Ingrédients:
- Craquelins à grains entiers (par exemple, blé entier, seigle)
- Fromage blanc
Avantages:
- Glucides complexes : Les craquelins aux grains entiers contiennent des glucides complexes qui fournissent une énergie soutenue.
- Protéine: Le fromage cottage est riche en protéines, favorisant la réparation musculaire et la satiété.
- Calcium: Le fromage cottage fournit du calcium pour la santé des os et la fonction musculaire.
Comment profiter :
- Étalez du fromage cottage sur des craquelins à grains entiers pour une collation satisfaisante et riche en nutriments.
- Garnir de légumes ou d'herbes tranchés pour plus de saveur et de nutriments.
6. Smoothie aux épinards et poudre de protéines
Ingrédients:
- Feuilles d'épinards fraîches
- Poudre de protéines (à base de lactosérum, de pois ou de plantes)
- Fruits surgelés (par exemple, banane, baies)
- Liquide (eau, lait ou alternative sans produits laitiers)
Avantages:
- Légumes-feuilles : Les épinards sont riches en vitamines (A, C, K) et en minéraux (fer, magnésium) qui soutiennent le métabolisme énergétique.
- Protéine: La poudre de protéines fournit des acides aminés essentiels à la réparation et à la croissance musculaire.
- Antioxydants : Les fruits surgelés ajoutent des antioxydants et une douceur naturelle sans sucres ajoutés.
Comment profiter :
- Mélanger les épinards, la poudre de protéines, les fruits surgelés et le liquide jusqu'à consistance lisse.
- Personnalisez-le avec des ingrédients supplémentaires comme des graines de chia, de la farine de graines de lin ou du beurre de noix pour plus de nutriments.
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