10 collations saines pour une énergie soutenue tout au long de la journée

9. Gruau du jour au lendemain

Ingrédients:

• Flocons d'avoine
• Lait (laitier ou sans produits laitiers)
• yaourt grec
• Garnitures (par exemple, fruits frais, noix, graines, miel)

Avantages:

• Glucides complexes : Les flocons d’avoine fournissent des glucides complexes pour une énergie soutenue.
• Protéine: Le yaourt grec ajoute des protéines pour la réparation musculaire et la satiété.
• Fibre: L'avoine et les garnitures comme les fruits, les noix et les graines fournissent des fibres nécessaires à la santé digestive.

Comment profiter :

• Mélangez les flocons d'avoine, le lait et le yaourt grec dans un pot ou un récipient.
• Réfrigérer toute la nuit et garnir de fruits frais, de noix, de graines ou d'un filet de miel avant de servir.

10. Chocolat noir et amandes

Ingrédients:

• Chocolat noir (cacao 70% ou supérieur)
• Amandes crues ou grillées

Avantages:

• Antioxydants : Le chocolat noir contient des antioxydants qui favorisent la santé cardiaque et réduisent le stress oxydatif.
• Graisses et protéines saines : Les amandes fournissent des graisses et des protéines saines pour une énergie et une satiété durables.
• Booster d'humeur : Le chocolat noir peut améliorer l’humeur et les fonctions cognitives grâce à sa teneur en flavonoïdes.

Comment profiter :

• Dégustez un petit morceau de chocolat noir avec une poignée d'amandes comme collation satisfaisante et gourmande.
• Répartir dans de petits sacs ou contenants pour une option de collation pratique et contrôlée en portions.

Conclusion

Choisir des collations nutritives combinant des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres peut aider à maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée. Que vous préfériez un yaourt aux baies, des tranches de pomme au beurre d'amande ou un smoothie aux épinards et à la poudre de protéines, intégrer ces collations à votre routine quotidienne peut favoriser la santé, l'énergie et la productivité en général. N'oubliez pas d'écouter les signaux de faim de votre corps et de choisir des collations qui vous nourrissent et vous satisfont entre les repas.