Pourquoi vous ne développez pas de muscle malgré un régime riche en protéines

La construction musculaire est un processus à multiples facettes influencé par divers facteurs au-delà de la simple consommation d’un régime riche en protéines. Malgré les efforts visant à augmenter l’apport en protéines, de nombreuses personnes ont du mal à atteindre une croissance musculaire significative. Voici une exploration approfondie des termes les plus recherchés liés à ce sujet, offrant des informations complètes sur la façon de surmonter les obstacles courants au gain musculaire :

1. Qualité et quantité des protéines

• Optimiser l'apport en protéines pour le gain musculaire
  • Les protéines servent de base à la réparation et à la croissance des tissus musculaires. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines provenant de sources de haute qualité telles que les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les sources végétales comme le tofu et le tempeh.
  • Visez un apport quotidien de 1,2 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, en fonction de votre niveau d'activité et de vos objectifs de forme physique. Répartissez l'apport en protéines uniformément tout au long de la journée pour soutenir la synthèse des protéines musculaires.

2. Surplus calorique

• Importance d'un surplus calorique pour la croissance musculaire
  • La construction musculaire nécessite un surplus calorique, où vous consommez plus de calories que votre corps n’en brûle. Ce surplus fournit l’énergie nécessaire à la réparation, à la croissance et à la récupération musculaire.
  • Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et ajoutez 250 à 500 calories par jour pour créer un léger surplus. Surveillez les changements dans la composition corporelle et ajustez l’apport calorique en conséquence pour éviter une prise de graisse excessive.