Voici comment adopter de saines habitudes de sommeil

11. Le rôle de la gestion du stress dans l'amélioration du sommeil

Pratiquez des techniques de réduction du stress :

• La méditation, le yoga ou la tenue d'un journal peuvent calmer l'esprit avant le coucher.
• Créez un journal d’inquiétude pour noter vos pensées et vos préoccupations.

12. Suppléments de sommeil : fonctionnent-ils ?

Envisagez des suppléments sous surveillance :

• Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler les cycles veille-sommeil.
• La racine de valériane et le magnésium sont également couramment utilisés pour favoriser le sommeil.

13. Avantages de la sieste et comment faire une sieste efficacement

Faites des siestes courtes et stratégiques :

• Limitez la durée de la sieste à 20-30 minutes pour éviter la somnolence.
• Faites une sieste plus tôt dans la journée pour éviter de perturber votre sommeil nocturne.

14. Créer une chambre propice au sommeil

Concevez votre chambre pour dormir :

• Supprimez les distractions comme les téléviseurs et le matériel lié au travail.
• Utilisez des rideaux occultants ou des masques pour les yeux pour bloquer la lumière.