Voici comment adopter de saines habitudes de sommeil

15. Sommeil et santé mentale : le lien

Prioriser le bien-être mental :

• Recherchez un traitement pour des problèmes de santé mentale sous-jacents comme l’anxiété ou la dépression.
• Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire l’anxiété nocturne.

16. De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?

Comprenez vos besoins en sommeil :

• La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.
• Faites attention à ce que vous ressentez pendant la journée pour déterminer si vous dormez suffisamment.

17. Gérer le travail posté et le sommeil

Adaptez votre routine de sommeil au travail posté :

• Utilisez des rideaux occultants ou des masques de sommeil pour simuler la nuit pendant la journée.
• Créez une routine de détente après chaque quart de travail pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer.

18. Conseils d'hygiène du sommeil pour les enfants et les adolescents

Établissez tôt des routines pour le coucher :

• Maintenez des heures de coucher et de réveil cohérentes.
• Limitez la caféine et le temps passé devant un écran, surtout le soir.