Voici comment créer une routine d'exercice durable

8. Avantages de l'exercice quotidien

Bénéficiez de bienfaits physiques et mentaux :

• Améliore l’humeur et réduit le stress.
• Améliore la santé cardiovasculaire et le métabolisme.
• Améliore la qualité du sommeil et le bien-être général.

9. Incorporer l'exercice dans un emploi du temps chargé

Donnez la priorité à la forme physique :

• Planifiez des séances d’entraînement comme des rendez-vous.
• Divisez les entraînements en séances plus courtes tout au long de la journée.
• Recherchez des occasions d'être actif lors des tâches quotidiennes (par exemple, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur).

10. Exercices que vous pouvez faire à la maison sans équipement

Découvrez les exercices au poids du corps :

• Incluez des exercices comme des planches, des burpees et des squats.
• Utilisez des articles ménagers pour plus de résistance (par exemple, des bouteilles d'eau comme poids).

11. Le rôle de la nutrition dans l'exercice

Alimentez vos entraînements :

• Donnez la priorité aux repas équilibrés contenant des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines.
• Restez hydraté et reconstituez vos électrolytes pendant et après l’exercice.

12. Pleine conscience et exercice : comment ils fonctionnent ensemble

Pratiquez des mouvements conscients :

• Concentrez-vous sur la forme et la respiration pendant les entraînements.
• Utilisez l’exercice comme moyen de déstresser et d’améliorer la clarté mentale.