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3. Hummus com palitos de vegetais
Ingredientes:
- Hummus (comprado em loja ou caseiro)
- Palitos de vegetais variados (cenoura, pepino, pimentão)
Benefícios:
- Proteína e Fibra: Hummus contém proteínas e fibras do grão de bico, apoiando os níveis de energia e saciedade.
- Vitaminas e minerais: Os vegetais são ricos em vitaminas (A, C, K) e minerais (potássio, magnésio) essenciais para a saúde geral.
- Hidratação: Os vegetais possuem alto teor de água, contribuindo para a hidratação ao longo do dia.
Como aproveitar:
- Mergulhe palitos de vegetais em hummus para um lanche crocante e cheio de nutrientes.
- Prepare homus caseiro com azeite, alho e suco de limão para dar sabor.
4. Mistura de trilha
Ingredientes:
- Nozes mistas (amêndoas, nozes, castanhas de caju)
- Frutas secas (passas, damascos, cranberries)
- Opcional: gotas de chocolate amargo ou sementes (como abóbora ou girassol)
Benefícios:
- Gorduras Saudáveis: As nozes fornecem gorduras saudáveis que ajudam a manter a função cerebral e a saúde do coração.
- Antioxidantes: Frutas secas e pedaços de chocolate amargo contêm antioxidantes que combatem o estresse oxidativo.
- Aumento de energia: A combinação de nozes e frutas secas fornece uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras para energia sustentada.
Como aproveitar:
- Misture nozes, frutas secas e lascas ou sementes de chocolate amargo opcionais em um recipiente portátil.
- Divida em sacos do tamanho de um lanche para obter energia conveniente em qualquer lugar.
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