10 lanches saudáveis para energia sustentada ao longo do dia

5. Biscoitos integrais com queijo cottage

Ingredientes:

• Bolachas integrais (por exemplo, trigo integral, centeio)
• Queijo tipo cottage

Benefícios:

• Carboidratos complexos: Os biscoitos integrais oferecem carboidratos complexos que fornecem energia sustentada.
• Proteína: O queijo cottage é rico em proteínas, promovendo reparação muscular e saciedade.
• Cálcio: O queijo cottage fornece cálcio para a saúde óssea e função muscular.

Como aproveitar:

• Espalhe queijo cottage em biscoitos integrais para um lanche satisfatório e rico em nutrientes.
• Cubra com vegetais fatiados ou ervas para adicionar sabor e nutrientes.

6. Smoothie com Espinafre e Proteína em Pó

Ingredientes:

• Folhas frescas de espinafre
• Proteína em pó (whey, ervilha ou vegetal)
• Frutas congeladas (por exemplo, banana, frutas vermelhas)
• Líquido (água, leite ou alternativa sem laticínios)

Benefícios:

• Folhas verdes: O espinafre é rico em vitaminas (A, C, K) e minerais (ferro, magnésio) que auxiliam no metabolismo energético.
• Proteína: A proteína em pó fornece aminoácidos essenciais para a reparação e crescimento muscular.
• Antioxidantes: Frutas congeladas adicionam antioxidantes e doçura natural sem adição de açúcares.

Como aproveitar:

• Misture espinafre, proteína em pó, frutas congeladas e líquido até ficar homogêneo.
• Personalize com ingredientes adicionais, como sementes de chia, farinha de linhaça ou manteiga de nozes para obter nutrientes extras.