10 lanches saudáveis para energia sustentada ao longo do dia

7. Torrada Integral com Abacate

Ingredientes:

• Pão integral, torrado
• Abacate maduro, amassado ou fatiado
• Opcional: polvilhe com sal marinho, pimenta vermelha em flocos ou suco de limão

Benefícios:

• Carboidratos complexos: Torradas integrais fornecem carboidratos complexos para energia sustentada.
• Gorduras Saudáveis: O abacate oferece gorduras monoinsaturadas que apoiam a saúde e a saciedade do coração.
• Fibra: A combinação de torradas integrais e abacate fornece fibras para a saúde digestiva.

Como aproveitar:

• Espalhe o abacate amassado ou fatiado no pão integral torrado.
• Tempere com sal marinho, flocos de pimenta vermelha ou suco de limão para dar sabor.

8. Edamame

Ingredientes:

• Edamame cozido no vapor ou fervido (soja jovem)
• Opcional: polvilhe com sal marinho ou molho de soja

Benefícios:

• Proteína: Edamame é rico em proteínas vegetais, apoiando a reparação e o crescimento muscular.
• Fibra: Fornece fibras para saúde digestiva e saciedade prolongada.
• Vitaminas e minerais: Contém vitaminas (A, C) e minerais (ferro, cálcio) que apoiam a saúde geral.

Como aproveitar:

• Desfrute do edamame como lanche sozinho ou polvilhe com sal marinho ou molho de soja para dar sabor adicional.
• Sirva quente ou gelado para uma opção de lanche refrescante e cheio de nutrientes.