10 lanches saudáveis para energia sustentada ao longo do dia

9. Aveia durante a noite

Ingredientes:

• Aveia em flocos
• Leite (lácteo ou sem leite)
• iogurte grego
• Coberturas (por exemplo, frutas frescas, nozes, sementes, mel)

Benefícios:

• Carboidratos complexos: Aveia em flocos fornece carboidratos complexos para energia sustentada.
• Proteína: O iogurte grego adiciona proteína para reparação muscular e saciedade.
• Fibra: Aveia e coberturas como frutas, nozes e sementes fornecem fibras para a saúde digestiva.

Como aproveitar:

• Misture aveia em flocos, leite e iogurte grego em uma jarra ou recipiente.
• Leve à geladeira durante a noite e cubra com frutas frescas, nozes, sementes ou um fiozinho de mel antes de servir.

10. Chocolate amargo e amêndoas

Ingredientes:

• Chocolate amargo (cacau 70% ou superior)
• Amêndoas cruas ou torradas

Benefícios:

• Antioxidantes: O chocolate amargo contém antioxidantes que apoiam a saúde do coração e reduzem o estresse oxidativo.
• Gorduras e proteínas saudáveis: As amêndoas fornecem gorduras e proteínas saudáveis para energia e saciedade sustentadas.
• Impulsionador do humor: O chocolate amargo pode melhorar o humor e a função cognitiva devido ao seu conteúdo de flavonóides.

Como aproveitar:

• Desfrute de um pequeno pedaço de chocolate amargo com um punhado de amêndoas como um lanche satisfatório e indulgente.
• Divida em pequenos sacos ou recipientes para uma opção de lanche conveniente e com porções controladas.

Conclusão

A escolha de lanches nutritivos que combinem proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras pode ajudar a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Quer você prefira iogurte com frutas vermelhas, fatias de maçã com manteiga de amêndoa ou um smoothie com espinafre e proteína em pó, incorporar esses lanches em sua rotina diária pode apoiar a saúde geral, a energia e a produtividade. Lembre-se de ouvir os sinais de fome do seu corpo e escolher lanches que o nutram e satisfaçam entre as refeições.