6. Alongamentos para melhorar a postura
Execute estes alongamentos regularmente:
- Alongamento do abridor de peito: Neutraliza a postura anterior dos ombros.
- Alongamento da parte superior das costas: Alivia a tensão e melhora a flexibilidade na parte superior das costas.
- Alongamento do pescoço: Libera a tensão no pescoço e melhora o alinhamento da cabeça.
7. Dicas ergonômicas para trabalhadores de escritório
Crie um espaço de trabalho confortável:
- Posicione a tela do computador na altura dos olhos.
- Use uma cadeira com bom apoio lombar e ajuste a altura para um alinhamento adequado.
- Faça pausas regulares para se alongar e se movimentar.
8. Melhoria da postura para iniciantes
Comece com pequenos ajustes:
- Esteja atento à sua postura ao longo do dia.
- Defina lembretes para verificar e corrigir sua postura.
- Aumente gradualmente a duração dos exercícios e alongamentos à medida que aumenta a força e a flexibilidade.