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Diferentes métodos de jejum intermitente
1. Método 16/8
O método 16/8 envolve jejum de 16 horas todos os dias e restrição da alimentação a uma janela de 8 horas. Por exemplo, os indivíduos podem optar por comer entre meio-dia e 20h e jejuar das 20h ao meio-dia do dia seguinte.
2. Dieta 5:2
A dieta 5:2 consiste em comer normalmente durante cinco dias da semana e consumir uma ingestão calórica reduzida (cerca de 500-600 calorias) em dois dias não consecutivos. Este método permite flexibilidade ao mesmo tempo que promove os benefícios do jejum intermitente.
3. Comer-Parar-Comer
Eat-Stop-Eat envolve jejum de 24 horas completas, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, os indivíduos podem jejuar desde o jantar de um dia até o jantar do dia seguinte, permitindo que o corpo experimente benefícios prolongados do jejum.
4. Dieta do Guerreiro
A Dieta do Guerreiro envolve comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia e consumir uma grande refeição à noite. Este método enfatiza alimentos integrais e ricos em nutrientes e se alinha com o ritmo circadiano natural do corpo.
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