Veja por que o jejum intermitente pode transformar sua saúde

Como iniciar o jejum intermitente

Guia passo a passo para iniciantes

Iniciar o jejum intermitente pode ser desafiador, mas com planejamento adequado e ajuste gradual, pode se tornar uma parte sustentável do seu estilo de vida:

1. Escolha o seu método: Selecione um método de jejum intermitente que se alinhe com sua programação e objetivos de saúde. Comece com um método menos restritivo, como o método 16/8, antes de explorar protocolos de jejum mais avançados.

2. Ajuste gradual: Comece estendendo gradualmente a janela de jejum. Comece com um jejum de 12 horas durante a noite e aumente gradualmente para 14, 16 ou mais horas conforme seu corpo se adapta.

3. Mantenha-se hidratado: Beba muita água, chás de ervas e outras bebidas não calóricas durante os períodos de jejum para se manter hidratado e reduzir a fome.

4. Nutrição Equilibrada: Concentre-se em consumir alimentos ricos em nutrientes durante as janelas de alimentação para garantir que você atenda às suas necessidades diárias de nutrientes. Inclua uma variedade de vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

5. Monitore seu corpo: Preste atenção aos sinais de fome do seu corpo, aos níveis de energia e ao bem-estar geral durante os períodos de jejum e alimentação. Ajuste sua programação de jejum e horário das refeições conforme necessário para otimizar sua experiência.