Veja por que o jejum intermitente pode transformar sua saúde

Planos de refeições em jejum intermitente

Elaborar um plano alimentar equilibrado pode ajudá-lo a manter os níveis de energia e apoiar seus objetivos de saúde enquanto pratica o jejum intermitente:

Exemplo de plano de refeições para o método 16/8

Manhã (12h): Quebre o jejum com uma refeição nutritiva, como uma omelete de espinafre e cogumelos cozida em azeite, acompanhada de uma mistura de frutas vermelhas.

Tarde (15h): Desfrute de um lanche no meio da tarde com iogurte grego coberto com amêndoas e um fiozinho de mel para aumentar as proteínas e a energia.

Noite (19h): Termine a sua janela de alimentação com um jantar equilibrado composto por salmão grelhado servido com quinoa e acompanhamento de legumes assados regados com azeite.

Observação: Ajuste o tamanho das porções e os horários das refeições com base nas necessidades calóricas individuais e nas preferências alimentares.