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3. Ovos: potências completas de proteínas
Os ovos são um alimento rico em nutrientes, rico em proteínas, vitaminas e minerais de alta qualidade que apoiam o crescimento muscular e a saúde geral.
Benefícios dos Ovos
- Proteína Completa: Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese e reparação de proteínas musculares.
- Vitaminas e minerais: Rico em vitaminas B, colina e selênio, que auxiliam no metabolismo energético e na função muscular.
- Versatilidade: Os ovos podem ser preparados de várias maneiras, o que os torna uma fonte de proteína conveniente e acessível.
Como Incorporar Ovos
- Café da manhã: Desfrute de ovos mexidos, omeletes ou ovos escalfados com torradas integrais e vegetais para um café da manhã balanceado.
- Saladas: Adicione ovos cozidos a saladas ou sanduíches para obter um impulso extra de proteína e sabor.
- Lanches: Prepare muffins de ovo ou salada de ovo como lanches portáteis e ricos em proteínas ao longo do dia.
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