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7. Salmão: fonte de proteína rica em ômega-3
O salmão é um peixe rico em nutrientes, rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3 e nutrientes essenciais que apoiam o crescimento muscular, a recuperação e a saúde geral.
Benefícios do salmão
- Ácidos gordurosos de omega-3: Apoia a saúde do coração, reduz a inflamação e promove a recuperação e o crescimento muscular.
- Proteína de alta qualidade: O salmão fornece proteínas de alta qualidade necessárias para a reparação e crescimento muscular.
- Vitaminas e minerais: Rico em vitaminas B, vitamina D e selênio, que auxiliam no metabolismo energético e na função muscular.
Como incorporar salmão
- Grelhado ou Assado: Tempere os filés de salmão com ervas, limão e azeite antes de grelhar ou assar para uma refeição deliciosa e nutritiva.
- Saladas: Adicione salmão grelhado ou assado a saladas com folhas verdes, vegetais e molho vinagrete para uma refeição rica em proteínas.
- Pratos de massa ou arroz: Incorpore salmão em flocos em pratos de massa ou arroz com vegetais e ervas para uma refeição satisfatória e rica em nutrientes.
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