Por que você não está construindo músculos apesar de uma dieta rica em proteínas

A construção muscular é um processo multifacetado influenciado por vários fatores além do simples consumo de uma dieta rica em proteínas. Apesar dos esforços para aumentar a ingestão de proteínas, muitos indivíduos lutam para alcançar um crescimento muscular significativo. Aqui está uma exploração aprofundada dos termos mais pesquisados relacionados a este tópico, oferecendo insights abrangentes sobre como superar barreiras comuns ao ganho muscular:

1. Qualidade e Quantidade de Proteína

• Otimizando a ingestão de proteínas para ganho muscular
  • A proteína serve como alicerce para a reparação e crescimento do tecido muscular. Certifique-se de consumir proteína suficiente de fontes de alta qualidade, como carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, legumes e fontes vegetais, como tofu e tempeh.
  • Procure uma ingestão diária de 1,2-2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade e objetivos de condicionamento físico. Distribua a ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia para apoiar a síntese de proteínas musculares.

2. Excedente Calórico

• Importância do excedente calórico para o crescimento muscular
  • Construir músculos requer um excedente calórico, onde você consome mais calorias do que seu corpo queima. Este excedente fornece a energia necessária para a reparação, crescimento e recuperação muscular.
  • Calcule seu gasto energético diário total (TDEE) e adicione 250-500 calorias por dia para criar um ligeiro excedente. Monitore as mudanças na composição corporal e ajuste a ingestão calórica de acordo para evitar ganho excessivo de gordura.