Principais razões pelas quais você deve praticar respiração profunda

Alívio do estresse através da respiração profunda

Um dos benefícios mais conhecidos da respiração profunda é a capacidade de aliviar o estresse. Quando estamos estressados, nossa respiração torna-se superficial e rápida, o que pode agravar sentimentos de ansiedade e tensão. A respiração profunda ajuda a ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo os níveis de hormônios do estresse como o cortisol e promovendo um estado de calma.

Gerenciamento de ansiedade com respiração profunda

A respiração profunda é uma ferramenta eficaz para controlar a ansiedade. Ao concentrar-se em respirações lentas e profundas, os indivíduos podem acalmar a mente e o corpo, reduzindo os sintomas físicos de ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados e tensão muscular. Os exercícios de respiração profunda podem ser uma adição valiosa a qualquer plano de controle da ansiedade.

Respiração profunda para dormir melhor

Praticar respiração profunda antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. A respiração profunda promove relaxamento, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Também pode reduzir os efeitos dos estimulantes e acalmar a mente, o que é particularmente útil para quem sofre de insônia.

Como fazer respiração profunda

Aprender a respirar profundamente corretamente é essencial para colher seus benefícios. Comece encontrando uma posição confortável, seja sentado ou deitado. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen suba enquanto mantém o peito relativamente imóvel. Expire lentamente pela boca. Repita esse processo por vários minutos.