Veja como construir hábitos de sono saudáveis

4. A importância de um ambiente confortável para dormir

Otimize seu quarto para dormir:

• Mantenha o ambiente fresco, silencioso e escuro.
• Invista em um colchão confortável e travesseiros que apoiem sua posição preferida para dormir.

5. Benefícios de padrões de sono consistentes

Mantenha um horário regular de sono-vigília:

• Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
• Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo para uma melhor qualidade do sono.

6. Impacto da tecnologia no sono

Limite o tempo de tela antes de dormir:

• Use filtros de luz azul ou modo noturno nos dispositivos.
• Estabeleça um toque de recolher digital para permitir que sua mente relaxe naturalmente.

7. Melhores posições para dormir para um sono de qualidade

Experimente diferentes posições de dormir:

• Dormir nas costas pode promover o alinhamento da coluna vertebral.
• Dormir de lado pode aliviar o ronco e a apneia do sono.
• Use travesseiros para apoiar o pescoço e as costas.