Veja como construir hábitos de sono saudáveis

8. Remédios naturais para dormir melhor

Explore ervas e suplementos calmantes:

• O óleo essencial de lavanda ou o chá de camomila podem promover relaxamento.
• Consulte um médico antes de experimentar suplementos como a melatonina.

9. Como a dieta afeta a qualidade do sono

Escolha alimentos que apoiem o sono:

• Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
• Incorpore alimentos ricos em triptofano (por exemplo, peru, banana) e magnésio (por exemplo, nozes, sementes).

10. Exercícios para dormir melhor

Pratique atividade física regular:

• Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.
• Evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir, pois podem ser estimulantes.