Veja como construir hábitos de sono saudáveis

11. O papel do controle do estresse na melhoria do sono

Pratique técnicas de redução de estresse:

• Meditação, ioga ou registro no diário podem acalmar a mente antes de dormir.
• Crie um diário de preocupações para anotar pensamentos e preocupações.

12. Suplementos para dormir: eles funcionam?

Considere suplementos sob orientação:

• Os suplementos de melatonina podem ajudar a regular os ciclos de sono-vigília.
• Raiz de valeriana e magnésio também são comumente usados para apoiar o sono.

13. Benefícios de cochilar e como tirar uma soneca de maneira eficaz

Faça cochilos curtos e estratégicos:

• Limite a duração da soneca a 20-30 minutos para evitar tontura.
• Tire uma soneca no início do dia para evitar interferir no sono noturno.

14. Criando um quarto adequado para dormir

Projete seu quarto para dormir:

• Remova distrações como TVs e materiais relacionados ao trabalho.
• Use cortinas blackout ou máscaras para os olhos para bloquear a luz.