Veja como construir hábitos de sono saudáveis

15. Sono e saúde mental: a conexão

Priorize o bem-estar mental:

• Procure tratamento para problemas de saúde mental subjacentes, como ansiedade ou depressão.
• Pratique técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade noturna.

16. De quanto sono você realmente precisa?

Entenda suas necessidades de sono:

• A maioria dos adultos necessita de 7 a 9 horas de sono por noite para uma saúde ideal.
• Preste atenção em como você se sente durante o dia para avaliar se está dormindo o suficiente.

17. Gerenciando o trabalho em turnos e o sono

Adapte sua rotina de sono aos turnos de trabalho:

• Use cortinas blackout ou máscaras de dormir para simular a noite durante o dia.
• Crie uma rotina de relaxamento após cada turno para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.

18. Dicas de higiene do sono para crianças e adolescentes

Estabeleça rotinas para a hora de dormir cedo:

• Mantenha horários consistentes para dormir e acordar.
• Limite a cafeína e o tempo de tela, especialmente à noite.