Veja como criar uma rotina de exercícios sustentável

3. Construindo músculos: estratégias de treino eficazes

Concentre-se em exercícios compostos (por exemplo, agachamentos, levantamento terra) que visem vários grupos musculares. Use sobrecarga progressiva aumentando gradualmente os pesos ou a resistência para estimular o crescimento muscular.

4. Treinamento cardiovascular versus treinamento de força: o que é melhor?

Tanto o treinamento cardiovascular quanto o de força oferecem benefícios exclusivos. Incorpore uma mistura de ambos para melhorar a saúde cardiovascular, construir músculos e melhorar o condicionamento físico geral.

5. Criando um plano de exercícios para iniciantes

Estabeleça metas realistas e comece com atividades gerenciáveis:

• Programe treinos em sua rotina semanal.
• Inclua variedade para manter os treinos interessantes.
• Procure orientação de profissionais de fitness, se necessário.

6. Praticar exercícios com tempo limitado: treinos rápidos que funcionam

Foco na eficiência:

• Experimente o treinamento em circuito ou exercícios Tabata para sessões curtas e de alta intensidade.
• Incorpore exercícios de peso corporal (por exemplo, flexões, estocadas) que exijam equipamento mínimo.

7. Como se manter motivado para fazer exercícios

Encontre sua motivação:

• Estabeleça metas específicas e alcançáveis.
• Encontre um companheiro de exercícios ou participe de aulas em grupo para prestar contas.
• Recompense-se por alcançar marcos.